5 wirksame Tipps gegen Lampenfieber vor Ihrer nächsten Rede

Ein Gastbeitrag von Ihrer Gipfelrede Expertin

Eine junge professionelle Frau mit Mikrofon auf einer Bühne, die zuversichtlich zu einem Publikum spricht, symbolisiert das Überwinden von Lampenfieber.
Befreien Sie sich von der Angst vor dem Auftritt!

Lampenfieber ist ein Phänomen, das viele Menschen kennen – die Nervosität vor einem wichtigen Auftritt, einer Präsentation oder einer Rede. Doch keine Sorge: Sie sind nicht allein! Selbst erfahrene Redner spüren oft eine leichte Anspannung. Das Gute daran ist, dass Lampenfieber nicht nur normal ist, sondern auch ein Zeichen dafür sein kann, dass Ihnen die Sache wichtig ist. Der Schlüssel liegt darin, dieses Gefühl zu managen und in positive Energie umzuwandeln. Bei Gipfelrede unterstützen wir Sie dabei, Ihre Ängste zu überwinden und selbstbewusst aufzutreten. Hier sind 5 bewährte Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Lampenfieber in den Griff zu bekommen:

Tipp 1: Gute Vorbereitung ist alles

Der erste und vielleicht wichtigste Schritt zur Überwindung von Lampenfieber ist eine gründliche Vorbereitung. Wenn Sie Ihr Material in- und auswendig kennen, fühlen Sie sich sicherer. Üben Sie Ihre Rede nicht nur im Kopf, sondern auch laut. Sprechen Sie sie vor einem Spiegel, nehmen Sie sich auf oder üben Sie vor Freunden und Familie. Achten Sie dabei nicht nur auf den Inhalt, sondern auch auf Ihre Mimik, Gestik und Stimmlage. Das Ziel ist nicht das Auswendiglernen, sondern das Verinnerlichen, damit Sie frei sprechen und auf unerwartete Situationen reagieren können.

Tipp 2: Atemtechniken zur Beruhigung

Kurz vor dem Auftritt kann eine einfache Atemübung Wunder wirken. Tiefe Bauchatmung hilft, den Herzschlag zu verlangsamen und den Körper zu entspannen. Versuchen Sie es mit der 4-7-8-Technik: Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und atmen Sie dann 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies einige Male. Diese Technik beruhigt Ihr Nervensystem und hilft Ihnen, fokussierter zu sein.

Eine Person meditiert ruhig mit geschlossenen Augen, die Hände auf dem Bauch, um tiefe Bauchatmung zu symbolisieren, in einer friedlichen Umgebung.
Fokus durch bewusste Atmung.

Tipp 3: Fokus auf die Botschaft, nicht auf sich selbst

Viele Menschen konzentrieren sich beim Lampenfieber zu sehr auf sich selbst und die Angst, Fehler zu machen oder negativ bewertet zu werden. Verschieben Sie Ihren Fokus! Denken Sie daran, warum Sie diese Präsentation halten und welchen Mehrwert Sie Ihrem Publikum bieten möchten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Botschaft und darauf, wie Sie Ihr Publikum inspirieren oder informieren können. Diese Perspektivverschiebung reduziert den inneren Druck und hilft Ihnen, authentischer aufzutreten.

Tipp 4: Power Posing

Studien haben gezeigt, dass unsere Körperhaltung unsere Gefühle beeinflussen kann. Nehmen Sie kurz vor Ihrem Auftritt eine „Power Pose“ ein – eine Haltung, die Stärke und Zuversicht ausstrahlt. Stellen Sie sich zum Beispiel mit den Händen in die Hüften und einem breiten Stand (Superman-Pose) für zwei Minuten in einen ruhigen Raum. Auch wenn es sich zunächst ungewohnt anfühlt, kann diese Technik Ihr Selbstvertrauen stärken und Stresshormone reduzieren.

Tipp 5: Eine positive Visualisierung

Stellen Sie sich vor Ihrem Auftritt den Erfolg bildlich vor. Visualisieren Sie, wie Sie selbstbewusst auf die Bühne treten, Ihre Rede meisterhaft halten und wie Ihr Publikum begeistert applaudiert. Fühlen Sie die positiven Emotionen, die damit verbunden sind. Eine solche mentale Vorbereitung kann nicht nur Ihre Einstellung positiv beeinflussen, sondern auch tatsächlich die Leistung steigern.